СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ СТРЕССЕ
- Умойтесь холодной водой. Выпейте воды или лучше сока.
- Постарайтесь расслабиться. Потресите кистями, руками, ногами.
- Сожмите кисти в кулак и продержите их так 10 секунд, сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами.
- Вдохните животом и медленно выпускайте воздух.
- Переведите нервное напряжение в физическое – пробегитесь и помашите руками.
- Помассируйте тело, разотрите шею.
- Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте «мышцы радости», которые находятся в верхней части щек.
- Переключите внимание на посторонний объект. Это может быть блестящий шарик, на котором можно сконцентрировать внимание, или простая безделушка. Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что-то новое.
- Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию. Сожгите рисунок. Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не самое страшное, что могло бы произойти! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!»
- Постарайтесь переключиться и прогуляйтесь без спешки.
- Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было хорошо и комфортно. Подумайте о нем несколько минут.
- Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят несмотря ни на что. Улыбнитесь им. Вы в полном порядке.
